CONSEILS A DESTINATION DES FEMMES

I – Durant la période des règles, et pendant la pratique du Kundalini Yoga, il est en général conseillé de:

  - favoriser la tranquillité (intériorisation, méditation, moment de calme, pause …)

  - favoriser l’écoute de son corps, sans chercher à « dépasser ses limites »

  - favoriser la respiration dite « longue et profonde » en toute conscience

  - éviter les exercices où la pression est forte au niveau du ventre

  - éviter les fortes pressions lors des mulabandhas

  - pratiquer très légèrement la respiration du « feu »

(elle peut être supprimée lors des deux premiers jours des règles)

  - évitez les douches froides.

II – En période de grossesse, il est conseillé aux femmes de:

  - s’assurer auprès de leur médecin qu’il n’y a pas de contre indication avec la pratique du Kundalini Yoga

  - augmenter les temps de méditation, de mantras, de marche méditative

  - s’écouter et si le besoin s'en fait ressentir, d'arrêter l’exercice avant la fin

  - éviter de pratiquer, aux environs du 120ème jour de grossesse, les exercices induisant de fortes pressions 

  sur le ventre (la respiration du feu, les mulabandhas, les mouvements où les jambes ont un mouvement ascendant, les postures inversées comme la chandelle, le sat kriya, les postures allongées sur le dos). Dans ce dernier cas, préférer les postures allongées sur le côté

  - éviter les douches froides

  - éviter les « vénus kriyas » (exercices se pratiquant en couple Homme-Femme).

Photos

1 Mudra Statue de Shiva https://www.khanacademy.org/humanities/art-asia/south-asia/hindu-art/a/shiva-as-lord-of-the-dance-nataraja

2 Statue et trident de Shiva https://sites.google.com/site/gigherma617/